Дом и работа: как рисовать без ущерба для здоровья

Работа на дому — это палка о двух концах. С одной стороны, это дает больше свободы и повышает для некоторых людей чувство комфорта. Но с другой стороны, это процесс, который нужно правильно выстроить, чтобы избежать не только трудностей в работе, но и возможных проблем из-за малоподвижного образа жизни. 

Художники или дизайнеры, которые работают дома, как раз сталкиваются с подобными сложностями. Поэтому им тоже важно организовать процесс рисования и рабочее место художника в квартире, чтобы избежать возможных последствий для здоровья. 

В этой статье мы собрали важные рекомендации и советы, которые помогут в этой задаче.

Помните! Предоставленные рекомендации и советы помогают предупредить проблемы. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то нужно сначала посоветоваться с врачом.

Последствия сидячей работы и малоподвижного образа жизни

Работа дома при неправильном подходе влияет на активность человека — он начинает двигаться меньше и больше сидеть или лежать, а это влияет на ментальное и физическое здоровье.

Вот к каким последствиям может привести малоподвижный образ жизни:

Набор веса и замедление обменных процессов. На фоне отсутствия физической активности обменные процессы в организме замедляются, из-за чего и процесс усваивания жиров и сахара становится медленным, — они слишком долго расщепляются. Как итог — появляются отеки и лишний вес. 

Ослабление мышечной массы. Малоактивный образ жизни также не позволяет своевременно задействовать мышцы, из-за чего они постепенно слабеют. Это в перспективе сильно влияет на жизнь — человеку становится сложнее сохранять ту же активность, и он быстро утомляется физически.

Внешние изменения кожи и тела. С набором веса все более менее ясно — человек визуально полнеет. В перспективе это приводит к гормональному дисбалансу, особенно при плохом питании и физической активности, — появляются высыпания на коже, она теряет свою эластичность.

Сопутствующие заболевания. У человека падает усваиваемость полезных веществ, внутренние органы покрываются жировой прослойкой, кровообращение замедляется. При отсутствии изменений могут появляться такие болезни, как сахарный диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. В перспективе это оказывает и психическое влияние — развивается тревожность, депрессия и бессонница.

Туннельный синдром. Туннельный синдром развивается из-за неправильной работы с планшетом или мышкой и клавиатурой компьютера. Часто эта проблема возникает именно у художников — они могут часами держать кисть в неправильном положении, из-за чего сосуды и каналы перекрываются, и кровь перестает нормально циркулировать. Из-за этого «голодания» возникает тремор, судороги, боли, которые порой бывают очень сильными. Подробнее о туннельном синдроме мы писали в другой нашей статье. 

Ключевые рекомендации для организации рабочего места в квартире художника

Чтобы начать организацию своего рабочего пространства в квартире, важно отнестись к этому комплексно — позаботиться не только о правильной позе за столом, но и о правильном положении руки и планшета, а также в целом о ежедневной активности. 

Рассмотрим каждый аспект подробно и разберем вспомогательные инструменты.

Следите за своим положением при работе

При работе нужно занять удобную позу за столом, которая не будет вредить вашему организму, а также правильно расположить монитор относительно глаз:

• правильно расположите монитор: верхняя граница монитора должна быть на уровне глаз или немного ниже. Разместить монитор нужно на расстоянии 50-75 см. Если у вас ноутбук, то под него можно поставить подставку;

• держите спину ровно: спина должна быть прижата к спинке стула, а не изгибаться, как на картинке ниже;

• не допускайте сильного сгибания локтей: если печатаете или создаете рисунок на планшете, не сгибайте локти слишком сильно. Оптимальный угол — 90-100 градусов. Лучше располагать предплечье и локоть на самом столе. Если вы используете ноутбук, то лучше приобрести дополнительную клавиатуру — она обеспечит мобильность, чтобы можно было занять удобную позу;

• держите ноги ровно: ноги в тазобедренных суставах должны быть под градусом 90 градусов — не выше и не ниже. В коленных суставах допустим угол в 100 градусов;

• держите стопы ровно на полу: чтобы обеспечить правильный угол расположения ног, лучше держать стопы ровно на полу. Если расстояние слишком большое, то допустима подставка. Старайтесь избегать положения стопы «на носках», не ставьте ногу на ногу и не сидите на одной ноге. 

Вспомогательные инструменты. Чтобы обеспечить правильное положение при сидении за рабочим местом, можно приобрести для своей квартиры нестабильные стулья. Их лучше не использовать на постоянной основе, — они вызывает утомление мышц — а использовать вместе с обычным стулом: час на обычном, час на нестабильном. Это поможет изменить активность и даст мышцам отдохнуть.

Расположите правильно планшет

При создании рисунков на планшете его лучше всего расположить под наклоном — это касается и экранного, и графического планшета без экрана. Для этой цели можно приобрести подставки, кронштейны или специальные наклонные столы для своей комнаты. Тогда художнику во время занятия творчеством не надо будет наклоняться над устройством и застывать в таком положении. Без подставок придется постоянно занимать неудобную позу в наклоне или полусогнувшись — плечи и шея будут перенапрягаться.

Кроме того, когда создаете рисунки, важно правильно держать кисть, а также предплечья во время работы с ПК. Их положение напрямую влияет на развитие туннельного синдрома.

Поддерживайте регулярную активность

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, нужна ежедневная активность, даже минимальная. Кроме того, физическая активность, особенно на свежем воздухе, отлично влияет на общее психическое состояние — появляется больше мотивации. 

Также стоит делать перерывы в работе. Хотя бы один раз в час нужно устраивать себе перерыв на 5-15 минут. Это время можно потратить эффективно, если сделать небольшую разминку, — можно использовать всем знакомые упражнения с уроков физкультуры в школе. Это повлияет не только на здоровье и состояние тела, но и улучшит продуктивность. 

Если говорить точнее, то упражнения и разминка помогают восстановить нормальный кровоток, а также влияют на циркуляцию внутрисуставной жидкости. В перспективе регулярная физическая активность способна предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, развитие тромбоза, варикоза и остеоартроза.

Для помощи в организации перерывов можно воспользоваться специальными приложениями — например, Toggl. В нем можно выстроить интервалы работы и отдыха на протяжении каждого дня, чтобы в нужное время получать оповещение и приступать к перерыву.

Некоторым художникам и дизайнерам рекомендуют работать стоя, чтобы избежать проблем из-за сидячего образа жизни. Эффективность этого способа никак не доказана. Напротив, он может вызвать перенапряжение в хрящах в коленях, бедрах и стопах. Возможно, он позволяет сжечь чуть-чуть больше калорий, но это сомнительное преимущество с учетом возможных последствий.

Общие советы для художников, которые увеличивают ежедневную активность

• увеличивайте базовую активность — старайтесь, по возможности, больше передвигаться пешком и не пользоваться транспортом;
• тренируйтесь регулярно — достаточно и 20 минут физической нагрузки каждый день, чтобы восполнить недостаток физической активности;
• тренироваться лучше ежедневно, нежели несколько раз в неделю, причем важно не именно то, какие упражнения вы выполняете, а насколько регулярно вы это делаете;
• все тренировки начинайте с разминки и заканчивайте заминкой — это способствует улучшению эластичности мышц, благодаря чему даже высокие физические нагрузки их не повреждают.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше выполнять те упражнения, которые направлены на формирование мышечного корсета. Активной физической нагрузки лучше избегать, особенно асимметричных видов — теннис, бокс, футбол или баскетбол. 

Но в любом случае — каждая ситуация индивидуальна, поэтому чтобы не навредить себе, стоит обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. При некоторых заболеваниях физическая активность должна быть специализированной и минимальной.