В честь юбилейного CARPG X

забирай любимые курсы со скидкой до 30%

подробнее
Логотип
  • Telegram
  • WhatsApp
  • ВК
  • Youtube
  • Artstation
+74992296669
г. Москва Пн - Вс с 10:00 до 19:00
Содержание
Показать содержание
665
0

Дом и работа: как рисовать без ущерба для здоровья

Рассказываем, какие методы использовать, чтобы организовать пространство «мастерской» художника и избежать возможных проблем со здоровьем.

Карьера и здоровье
Дом и работа: как рисовать без ущерба для здоровья

Источник

Работа на дому — это палка о двух концах. С одной стороны, это дает больше свободы и повышает для некоторых людей чувство комфорта. Но с другой стороны, это процесс, который нужно правильно выстроить, чтобы избежать не только трудностей в работе, но и возможных проблем из-за малоподвижного образа жизни. 

Художники или дизайнеры, которые работают дома, как раз сталкиваются с подобными сложностями. Поэтому им тоже важно организовать процесс рисования и рабочее место художника в квартире, чтобы избежать возможных последствий для здоровья. 

В этой статье мы собрали важные рекомендации и советы, которые помогут в этой задаче.

Помните! Предоставленные рекомендации и советы помогают предупредить проблемы. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то нужно сначала посоветоваться с врачом.

Последствия сидячей работы и малоподвижного образа жизни

Работа дома при неправильном подходе влияет на активность человека — он начинает двигаться меньше и больше сидеть или лежать, а это влияет на ментальное и физическое здоровье.

Вот к каким последствиям может привести малоподвижный образ жизни:

Набор веса и замедление обменных процессов. На фоне отсутствия физической активности обменные процессы в организме замедляются, из-за чего и процесс усваивания жиров и сахара становится медленным, — они слишком долго расщепляются. Как итог — появляются отеки и лишний вес. 

Ослабление мышечной массы. Малоактивный образ жизни также не позволяет своевременно задействовать мышцы, из-за чего они постепенно слабеют. Это в перспективе сильно влияет на жизнь — человеку становится сложнее сохранять ту же активность, и он быстро утомляется физически.

Внешние изменения кожи и тела. С набором веса все более менее ясно — человек визуально полнеет. В перспективе это приводит к гормональному дисбалансу, особенно при плохом питании и физической активности, — появляются высыпания на коже, она теряет свою эластичность.

Сопутствующие заболевания. У человека падает усваиваемость полезных веществ, внутренние органы покрываются жировой прослойкой, кровообращение замедляется. При отсутствии изменений могут появляться такие болезни, как сахарный диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. В перспективе это оказывает и психическое влияние — развивается тревожность, депрессия и бессонница.

Туннельный синдром. Туннельный синдром развивается из-за неправильной работы с планшетом или мышкой и клавиатурой компьютера. Часто эта проблема возникает именно у художников — они могут часами держать кисть в неправильном положении, из-за чего сосуды и каналы перекрываются, и кровь перестает нормально циркулировать. Из-за этого «голодания» возникает тремор, судороги, боли, которые порой бывают очень сильными. Подробнее о туннельном синдроме мы писали в другой нашей статье. 

Ключевые рекомендации для организации рабочего места в квартире художника

Чтобы начать организацию своего рабочего пространства в квартире, важно отнестись к этому комплексно — позаботиться не только о правильной позе за столом, но и о правильном положении руки и планшета, а также в целом о ежедневной активности. 

Рассмотрим каждый аспект подробно и разберем вспомогательные инструменты.

Следите за своим положением при работе

При работе нужно занять удобную позу за столом, которая не будет вредить вашему организму, а также правильно расположить монитор относительно глаз:

  • правильно расположите монитор: верхняя граница монитора должна быть на уровне глаз или немного ниже. Разместить монитор нужно на расстоянии 50-75 см. Если у вас ноутбук, то под него можно поставить подставку;
Правильное расположение монитора
Источник

  • держите спину ровно: спина должна быть прижата к спинке стула, а не изгибаться, как на картинке ниже;
Правильная поза за рабочим столом
Источник

  • не допускайте сильного сгибания локтей: если печатаете или создаете рисунок на планшете, не сгибайте локти слишком сильно. Оптимальный угол — 90-100 градусов. Лучше располагать предплечье и локоть на самом столе. Если вы используете ноутбук, то лучше приобрести дополнительную клавиатуру — она обеспечит мобильность, чтобы можно было занять удобную позу;
Правильное расположение рук при работе за компьютером
Можно приобрести для своей мастерской дополнительные подставки для руки, чтобы обеспечить ее правильное положение. Источник

  • держите ноги ровно: ноги в тазобедренных суставах должны быть под градусом 90 градусов — не выше и не ниже. В коленных суставах допустим угол в 100 градусов;

  • держите стопы ровно на полу: чтобы обеспечить правильный угол расположения ног, лучше держать стопы ровно на полу. Если расстояние слишком большое, то допустима подставка. Старайтесь избегать положения стопы «на носках», не ставьте ногу на ногу и не сидите на одной ноге. 

Вспомогательные инструменты. Чтобы обеспечить правильное положение при сидении за рабочим местом, можно приобрести для своей квартиры нестабильные стулья. Их лучше не использовать на постоянной основе, — они вызывает утомление мышц — а использовать вместе с обычным стулом: час на обычном, час на нестабильном. Это поможет изменить активность и даст мышцам отдохнуть.

Стул для художника при работе за компьютером
Пример нестабильного стула для художника или дизайнера. Источник

Расположите правильно планшет

При создании рисунков на планшете его лучше всего расположить под наклоном — это касается и экранного, и графического планшета без экрана. Для этой цели можно приобрести подставки, кронштейны или специальные наклонные столы для своей комнаты. Тогда художнику во время занятия творчеством не надо будет наклоняться над устройством и застывать в таком положении. Без подставок придется постоянно занимать неудобную позу в наклоне или полусогнувшись — плечи и шея будут перенапрягаться.

Экранный графический планшет
Графический экранный планшет с подставкой. Источник

Кроме того, когда создаете рисунки, важно правильно держать кисть, а также предплечья во время работы с ПК. Их положение напрямую влияет на развитие туннельного синдрома.

Правильное расположение кистей при работе с мышкой
Источник

Поддерживайте регулярную активность

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, нужна ежедневная активность, даже минимальная. Кроме того, физическая активность, особенно на свежем воздухе, отлично влияет на общее психическое состояние — появляется больше мотивации. 

Также стоит делать перерывы в работе. Хотя бы один раз в час нужно устраивать себе перерыв на 5-15 минут. Это время можно потратить эффективно, если сделать небольшую разминку, — можно использовать всем знакомые упражнения с уроков физкультуры в школе. Это повлияет не только на здоровье и состояние тела, но и улучшит продуктивность. 

Разминка перед тренировкой
Источник

Если говорить точнее, то упражнения и разминка помогают восстановить нормальный кровоток, а также влияют на циркуляцию внутрисуставной жидкости. В перспективе регулярная физическая активность способна предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, развитие тромбоза, варикоза и остеоартроза.

Для помощи в организации перерывов можно воспользоваться специальными приложениями — например, Toggl. В нем можно выстроить интервалы работы и отдыха на протяжении каждого дня, чтобы в нужное время получать оповещение и приступать к перерыву.

Некоторым художникам и дизайнерам рекомендуют работать стоя, чтобы избежать проблем из-за сидячего образа жизни. Эффективность этого способа никак не доказана. Напротив, он может вызвать перенапряжение в хрящах в коленях, бедрах и стопах. Возможно, он позволяет сжечь чуть-чуть больше калорий, но это сомнительное преимущество с учетом возможных последствий.

Общие советы для художников, которые увеличивают ежедневную активность

  • увеличивайте базовую активность — старайтесь, по возможности, больше передвигаться пешком и не пользоваться транспортом;
  • тренируйтесь регулярно — достаточно и 20 минут физической нагрузки каждый день, чтобы восполнить недостаток физической активности;
  • тренироваться лучше ежедневно, нежели несколько раз в неделю, причем важно не именно то, какие упражнения вы выполняете, а насколько регулярно вы это делаете;
  • все тренировки начинайте с разминки и заканчивайте заминкой — это способствует улучшению эластичности мышц, благодаря чему даже высокие физические нагрузки их не повреждают.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше выполнять те упражнения, которые направлены на формирование мышечного корсета. Активной физической нагрузки лучше избегать, особенно асимметричных видов — теннис, бокс, футбол или баскетбол. 

Но в любом случае — каждая ситуация индивидуальна, поэтому чтобы не навредить себе, стоит обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. При некоторых заболеваниях физическая активность должна быть специализированной и минимальной.

Автор
Анастасия Терентьева
специально для SmirnovSchool
Расскажи коллегам

Комментарии