Как сохранить остроту зрения: 5 базовых рекомендаций для тех, кто работает много за компьютером 

В среднем, люди тратят по 5-7 часов в день на гаджеты. Если помимо досуга человеку нужно еще и работать, наблюдая в экран дисплея, то за гаджетами можно проводить и более 10 часов в день. На фоне этого многие сталкиваются с перенапряжением глазных нервов, из-за чего зрение может портиться и терять свою остроту. 

В статье разберем, действительно ли работа за компьютером может снизить остроту зрения, и как её при этом сохранить.

Дисклеймер! В статье ниже мы описали ключевые рекомендации, которые помогут предупредить проблемы со зрением. Если такие проблемы уже есть или вы нуждаетесь в лечение, обращайтесь к врачу — только он сможет поставить правильный диагноз и назначить необходимое лечение.

Почему зрение портится

Прямых доказательств того, что долгое сидение за гаджетами может посадить зрение, нет. Но мы знаем, что такое поведение оказывает косвенное влияние, вызывая либо ухудшение имеющихся симптомов, либо незначительное ухудшение зрения. 

Рассмотрим все вероятные причины, по которым четкость зрения портится при работе за компьютером.

Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный синдром — распространенная причина, по которой может портиться резкость и четкость зрения при работе с гаджетами. Характеризуется симптом усталостью и перенапряжением глаз. При этом синдроме человек начинает часто моргать или испытывать ощущение «тяжелых век». 

На более тяжелых стадиях появляется сильная чувствительность к свету, слезотечение и боль при движении глаз или в области шеи, предплечий и головы. Синдром оказывает влияние на зрение только в этом ключе — не дает комфортно работать и жить, так как слезотечение и перенапряжение мешают визуально воспринимать действительность. 

Что делать: чтобы избавиться от негативного влияния синдрома, нужно уменьшить нагрузку на глаза. Подойдут следующие методы:

• устраните блики на мониторе — важно, чтобы свет не попадал на экран, так как он будет отзеркаливать и бить прямо по глазам. Это заставляет глаза напрягаться;
• поработайте с настройками монитора — чтобы уберечь зрение, необходимо отрегулировать яркость устройства так, чтобы настоящие цвета не искажались, например, чтобы белый цвет был не слишком яркий и не слишком серым. Кроме того, важно повысить контрастность и разрешение, чтобы образы на мониторе глаз считывал легче и не напрягался. Также не рекомендуется делать экран слишком зернистым;
• сохраняйте правильную позу — при работе старайтесь сидеть перед экраном так, чтобы расстояние между глазами и монитором было в пределах 60-70 см.

Повреждения сосудов

Повреждения сосудов глаз усугубляют зрение, из-за чего четкость и резкость может ухудшаться. Причин у этого явления достаточно много — от прямых и непрямых травм до повышения артериального и внутричерепного давления. 

Стоит понимать, что эта проблема может носить временный характер — иногда из-за роста новых глазных сосудов могут происходить повреждения, и обычно это проходит через непродолжительное время.  

Что делать: когда повреждается сосуд в глазу, нужно выяснить причину, особенно если это происходит регулярно или носит длительный характер. Частые причины повреждения сосуда в глазу — это давление, механическое повреждение или вирусное заболевание. 

Как правило, врач при артериальном или внутричерепном давлении назначает специальные препараты, направленные на снижение давления, а для глаз обычно рекомендует капать растворы искусственной слезы. 

При вирусных заболеваниях, на фоне которых воспалился глаз и лопнул сосуд, прописывают противовирусные препараты. Механические повреждения и более сложные случаи лечат в стационаре.

Стоит понимать, что при возникновении проблемы нельзя как-то воздействовать на глаз — не трите его, не промывайте, не ставьте примочки, а если носите линзы, то сразу же снимите их. 

Последствия заболеваний

Некоторые болезни оказывают прямое влияние на зрение, причем сами симптомы различаются от заболевания к заболеванию. Например, при сахарном диабете нередко нарушается эластичность сосудов, поэтому при перенапряжении они могут лопаться даже в глазах, а из-за этого будет ухудшаться зрение. Есть и другие подобные случаи:

• инфекционные заболевания вроде стафилококка, ветрянки, герпеса и прочих вызывают воспаления, конъюнктивиты, абсцессы, блефарит и прочие офтальмологические проблемы — при отсутствии лечения могут привести к потере зрения в худшем случае;
• заболевания крови — может приводить к кровоизлияниям в глазное яблоко, иногда просто портит качество зрения, но может привести к отслоению сетчатки;
• неврология — при неврологических заболеваниях угнетается нервная система, из-за чего зрение ухудшается, возникает двоение или ограничивается поле зрения.

Что делать: чтобы уберечь зрение, по возможности, нужно подойти к лечению основной болезни ответственно и соблюдать рекомендации врачей. При развитии бактериальных или вирусных проблем с глазом, вроде конъюнктивитов или ячменя, обычно назначаются противовирусные и антибактериальные капли для устранения патогенных организмов, причем иногда это могут быть специальные антибиотики по типу Левомицетина. 

В остальных случаях лечение глаза не может производится опосредовательно без лечения основной болезни — можно только снять неприятные ощущения при помощи растворов искусственной слезы или увлажняющих капель.

Возрастные изменения

Сохранить остроту зрения тяжелее с возрастом. Это связано с изменениями в хрусталике глаза — он начинает мутнеть, и свет тяжело проходит сквозь него. Впоследствии человек видит образы более размыто, а цвета становятся более тусклыми. При этом всегда при работе хочется добавить больше освещения.

Что делать: диагностировать и решать проблему нужно при помощи врача — больному просто заменяют хрусталик на искусственный, благодаря чему зрение сразу после восстановления становится хорошим. 

Но если хочется не допустить подобных изменений, можно заранее начать профилактику. Вот основные рекомендации, которые могут в этом помочь:

• делайте перерывы при работе за гаджетами — как минимум, это должны быть перерывы каждые полтора-два часа по 15 минут;
• проводите тренировки для глаз после рабочего дня;
• добавляйте в рацион больше продуктов, богатых жирными кислотами, рутозидом и витаминами A, B и E;
• гуляйте на свежем воздухе, чтобы не допустить быстрое развитие биохимических процессов, способствующих возрастным изменениям;
• увлажняйте глаза, особенно если используете линзы.

Давление внутри глаз 

Эта проблема характеризуется ощущением «песка» в глазах. Часто это сопровождается тем, что человек ощущает перед глазами пелену или помеху, которую хочется убрать. При взгляде на яркие предметы состояние может усугубляться, а также кажется, что вокруг них появляется ободок света.

Что делать: вылечить заболевание можно при своевременном обращении к врачу. Обычно есть три вероятных способов лечения — лазерная или хирургическая операция (чаще в тяжелых случаях) или специальные лекарства. Как правило, это капли для глаз следующих типов:

• простагландины — расслабляют мышцы глаз и улучшают отток внутриглазной жидкости, применяются обычно раз в день;
• бета-блокаторы — снижают выработку внутриглазной жидкости, часто назначаются вместе с простагландинами;
• альфа-адреномиметики — также снижает выработку внутриглазной жидкости, может применяться самостоятельно без других препаратов;
• ингибиторы карбоангидразы — применяется в виде капель или таблеток, направлен на снижение внутриглазной жидкости.

Это самые распространенные капли, которые используют в нехирургическом лечении глаукомы, но у них есть побочные эффекты, поэтому не применяйте их без консультации.

Заболевания, которые способствуют изменению строения глаза

Среди таких заболеваний можно выделить астигматизм, когда хрусталик глаза слегка вытягивается, из-за чего зрение постепенно портится. Выражается такое состояние тем, что человек начинает плохо различать предметы вдалеке или вблизи. Нередко подобные заболевания наследственны, а усугубляют их вредные привычки, и когда человек часто сидит за компьютером.

Что делать: для устранения проблемы необходимо консультация у окулиста. Обычно все решается правильно подобранными очками для корректировки зрения, а также тренировками для глаз и сокращением времени работы за компьютером. 

Общие рекомендации, которые снизят риски потери зрения

При наличии проблем со зрением практически всегда человеку рекомендуют выполнять тренировки для глаз, а также использовать медикаменты или гаджеты для защиты зрения. Разберем общие рекомендации, которые могут не только улучшить состояние при проблемах со зрением, но и предупредить их развитие.

ВАЖНО! При наличии конкретных заболеваний и определенных рекомендаций от врача лучше сначала посоветоваться с ним. Упражнения и другие решения не сделают хуже, но могут не сработать в отдельных случаях.

Тренировки для глаз. При долгой работе за компьютером или смартфоном важно регулярно выполнять тренировки для глаз, чтобы расслабить их. Лучше всего их делать и утром, и вечером, но можно и один раз в день. Если человек носит очки или линзы, то перед упражнениями их нужно снимать.

• зажмуривайте глаза — выполнять упражнение можно сидя или лежа. Для начала нужно сильно зажмурить глаза и остаться в таком положение на 4-5 секунд. После необходимо их широко открыть на 4-5 секунд. Выполняется упражнение по 6-8 раз;

• следите за пальцем — для выполнения нужно сесть на стул и поднять указательный палец руки на уровне переносицы. Расстояние между лицом и пальцем должно составлять 20-30 сантиметров. Человеку нужно посмотреть на кончик пальца и удерживать взгляд пару секунд, а потом опустить руку и отвести взгляд. Повторять упражнение лучше 10 раз;

• следите за линиями — посмотрите на картинку ниже и старайтесь водить взглядом по направлению стрелок. Можно повторить пару раз, но достаточно и одного.

Правило 20-20-20. Правило подразумевает также особую тренировку для глаз. Человеку необходимо каждые 20 минут работы за компьютером отвлекаться на 20 секунд и стараться рассматривать объекты на расстоянии 20 футов, то есть 6 метров.

Антибликовые очки. Компьютерные очки с антибликовым покрытием помогают защитить глаза от бликов света, которые бьют по монитору. Можно поискать и другие варианты, в зависимости от проблемы, — например очки, которые смягчают переход от ближнего фокусирования к промежуточному. Такие приспособления снимают напряжения с глаз и защищают их от неудобных условий.

Продукты с лютеином. Лютеин — это вещество, которое содержится преимущественно в зеленых овощах. Оно важно для организма человека, так как защищает глаза от воздействия ультрафиолета. Если в организме мало этого вещества, то постепенно сетчатка глаза может начать разрушаться. Поэтому можно добавить в рацион больше шпината, брокколи или брюссельской капусты.

Частое моргание или капли для глаз. Если долго сидеть за компьютером, то нужно дополнительно увлажнять глаза. Причина в том, что человек постепенно начинает меньше моргать и сам это может не замечать — в норме это делать каждые 10 секунд. Если заметите, что с морганием есть проблемы, старайтесь контролировать себя и заставлять — постепенно это может стать привычкой. 

Если же заметили, что глаза краснеют и болят после того, как вы посидите за компьютером, можно использовать искусственные слезы — специальные капли, которые увлажняют глаза. Но выбирать их лучше по рекомендациям офтальмолога, так как они разные по вязкости и не всем подходят.

Чек-лист для правильной работы с компьютером

Художникам и другим специалистам, которые часто работают за компьютером, важно правильно подходить к этому, ведь гаджеты вполне могут усугубить состояние глаз при наличии проблем или снизить четкость зрения. Поэтому предлагаем сохранить чек-лист ниже, чтобы всегда ориентироваться на тезисы в нем.